잘하셨습니다! 6주까지 스위치온 다이어트를 지키신 것은 정말 대단한 성과예요. 그런데 요요 현상에 대한 걱정은 많은 분들이 경험하는 공통적인 고민입니다.
요요의 주요 원인:
기초 대사량 감소: 장기간의 칼로리 제한은 기초 대사량을 낮출 수 있어요. 이때 몸이 섭취하는 에너지를 줄이려고 하는 반응이 나타나는데, 따라서 적게 먹어도 체중이 줄지 않거나 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다.
영양소 섭취 불균형: 점심에 일반식을 드셨다면 다른 끼니에서 단백질과 섬유소를 충분히 섭취했는지 확인해보세요. 적절한 영양분이 부족하면 몸이 더 많이 저장하려고 하기도 해요.
수분 저류: 몸이 적응하는 과정에서 수분이 축적되어 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 이 때문에 체중 계량이 불안정하게 나타날 수 있어요.
스트레스와 호르몬: 다이어트와 운동이 몸에 주는 스트레스가 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 과정에서 호르몬 균형이 무너질 수 있기 때문입니다.
해결 방법:
체중에 연연하지 마세요: 시기는 이미 건강한 생활을 유지하고 있다는 것을 잊지 마세요. 조금 변동하는 것은 자연스러운 현상입니다.
식사 내용 조정: 점심에 일반식 외에도 충분한 단백질을 포함한 식사를 유지하거나, 간식으로 식이섬유가 풍부한 음식을 추천드립니다. 이는 배고픔을 덜 느끼게 해줄 수 있습니다.
운동 조절: 혹시 정체기를 느끼고 있다면 운동 강도를 조절해 보세요. 스위치온 다이어트를 유지하면서 체중 변화를 측정해 보는 것도 좋습니다.
변화의 시간: 장기적인 변화가 필요하며, 몸이 적응하는 시간도 필요합니다. 일시적 현상일 수 있으니 힘들지 않게 자연스럽게 지속해 보세요.
결론적으로, 변화는 시간이 필요한 과정입니다. 긍정적인 마음가짐으로 조금 더 지켜보면 좋을 것 같아요. 혹시 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 말씀해 주세요!
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