AI 다이어트 고민상담1-3일차 최대 당류 얼마나 먹어도돼

1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 하고 계시군요! 이 단계에서는 주로 지방을 에너지원으로 사용하기 위해 탄수화물, 특히 당류의 섭취를 극도로 제한해야 합니다. 최대한 당류를 20-50g 이내로 유지하는 것이 이상적입니다.

당류 섭취 권장 사항:

• 일일 당류 제한: 20-50g으로 설정하세요. 이는, 특히 설탕, 액상과당, 고당 음료, 과일 주스와 같은 고당 식품을 피해야 함을 의미합니다.
• 전문가 의견: 체중 감량 및 대사 건강에 집중하면서 섭취하는 당류는 주로 채소나 허브에서 자연스럽게 오는 것이 좋습니다. 상추, 브로콜리와 같은 녹황색 채소는 저당이며 좋은 선택이에요.

허용 식품:

• 단백질 쉐이크: 주식으로 단백질 쉐이크를 아침에 섭취하는 것은 성분 조절에도 도움이 됩니다.
• 채소: 무가당 플레인 요구르트나 채소는 자유롭게 섭취할 수 있습니다.

추가 팁:

• 과일은 당량이 높을 수 있으니 조심스럽게 선택하세요. 예를 들어, 베리류는 상대적으로 낮은 당을 포함하고 있어 소량 섭취 시 좋습니다.
• 다만, 완전히 무설탕 상태를 유지하는 것이 목표이므로 허용된 식품의 한계 안에서 조절하는 것이 중요합니다.

이 단계에서 당류 섭취를 줄이는 것은 지방 대사 스위치를 켜는데 도움이 될 것입니다. 필요에 따라 제품을 보완할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 것도 고려해볼 수 있지만, 전체 식사 패턴을 기반으로 하는 것이 가장 중요합니다.