AI 다이어트 고민상담근육회복이 안되서 금기음식 섭취 안하고 평소에 활동 자주하고 8시간 이상 자고 운동강도도 점차 늘리면서 2주차를 세번째 반복하고 있는데도 계속 근육이 빠져요. 어떻게 해야하나요?

28일차에 접어든 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 근육 회복이 잘 되지 않고, 근육량이 감소하는 문제는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 조언입니다.

1. 단백질 섭취량 증가: 근육 회복과 성장을 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 목표로 하세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 렌틸콩 등의 고단백 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 조절: 운동 강도를 점차 늘리고 있다고 하셨지만, 과도한 강도는 오히려 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 적절한 강도의 운동과 함께 휴식일을 충분히 가져 근육이 회복할 수 있는 시간을 주는 것이 중요합니다.

3. 충분한 수면: 8시간 이상의 수면을 취하고 계신 것은 좋습니다. 그러나 수면의 질도 중요합니다. 깊은 수면을 취할 수 있도록 수면 환경을 조성하세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하여 근육 회복에 영향을 줄 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하세요.

5. 영양소 균형: 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 적절히 섭취해야 합니다. 특히 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하여 회복을 촉진하세요.

6. 보충제 고려: 필요하다면 단백질 보충제나 BCAA(브랜치드 체인 아미노산) 같은 보충제를 고려해보세요. 운동 후 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 전문가 상담: 상황이 개선되지 않는다면, 영양사나 트레이너와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 조언들을 참고하여 근육 회복과 유지에 도움이 되길 바랍니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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