생리 전후에는 호르몬 변화로 인해 신체가 다양한 방식으로 반응할 수 있습니다. 특히 생리 전에는 프로게스테론 수치가 증가하면서 체중 증가, 부종, 그리고 식욕 증가가 나타날 수 있습니다. 이 시기에 견과류와 같은 건강한 지방이 포함된 간식을 섭취하는 것은 좋습니다.
견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 주고, 영양소를 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 칼로리가 높은 식품이기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
일반적으로 하루에 한 줌(약 30g) 정도의 견과류를 권장합니다. 생리 전후에 식욕이 증가하는 경우, 이 양을 조금 늘려서 40g 정도로 조절할 수 있지만, 전체 칼로리 섭취량과 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
결론적으로, 생리 전후에 견과류 섭취량을 약간 증량하는 것은 좋지만, 과도한 섭취는 피하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 다른 단백질 원(예: 삶은 계란, 요거트 등)과 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
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