AI 다이어트 고민상담3주차 탄수화물권장량 60~100g은 순탄수화물기준이지? 미달로 먹어도 감량에 문제없을까? 아니면 탄수화물도 무조건 채워줘야할까
작성일: 2025-02-03 12:55
3주차점심
네, 맞아요! 3주차에서 권장하는 탄수화물 섭취량인 60~100g은 순탄수화물 기준입니다. 이 수치는 개인의 신체 상태와 운동량에 따라 다를 수 있지만, 최적의 다이어트를 위해서는 권장량을 가능한 한 맞추는 것이 좋습니다.
만약 순탄수화물을 미달로 먹게 된다면, 체내 에너지원이 부족해질 수 있어 체중 감량이 효과적으로 이루어지지 않을 수 있습니다. 특히, 몸이 에너지를 충분히 공급받지 못하면 근육량 감소의 위험도 있습니다.
따라서 탄수화물 섭취는 에너지를 유지하고 정상적인 대사 기능을 지원하기 위해 중요합니다. 하지만 100g 초과나 과도한 섭취는 피하세요. 필요한 만큼은 챙겨 먹되, 여유가 있는 상황에서는 식사에 충분한 양을 포함하도록 하는 것이 좋습니다.
조금 더 안전하게 진행하고 싶다면, 고구마나 현미와 같은 저당, 고섬유질 탄수화물을 섭취하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 필요시 단백질 제품을 함께 활용해도 좋고요!
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