AI 다이어트 고민상담4주차 일반식에서 허용되는 음식은 뭐가 있나요?

4주차 일반식에서 허용되는 음식은 다음과 같습니다:

1. 탄수화물: 현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기
2. 단백질: 닭고기(껍질 제거한 속살), 삶은 돼지고기(수육), 소고기(살코기), 생선, 해산물(굴, 조개, 새우 등)
3. 유제품: 우유(하루 두 잔 이하), 짜지 않은 천연치즈, 플레인 요거트
4. 야채: 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 해조류(미역, 다시마 등)
5. 콩류: 검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩 등
6. 견과류: 한 줌 정도
7. 기타: 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일, 아메리카노(블랙커피), 허브티

또한, 운동 후에는 고구마 1개 또는 바나나 1개를 허용합니다.

식사 시에는 가급적 단백질과 야채를 충분히 섭취하고, 나트륨이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 저녁에는 밥 반공기 정도를 섭취할 수 있습니다. 다이어트를 지속하면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

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