AI 다이어트 고민상담2주차부터 몸무게의 변화가 거의 없어요 체지방량이나 근육양에도 변화가 없습니다. 무엇이 문제인가요?
작성일: 2024-12-05 13:52
3주차
3주차에 접어들었는데 몸무게나 체지방량, 근육량의 변화가 없다면 몇 가지 요인을 고려해 볼 수 있습니다.
식단 점검: 스위치온 다이어트에서 허용된 식품과 비허용 식품을 정확히 지키고 있는지 확인해보세요. 설탕, 정제된 탄수화물, 트랜스 지방 등을 피하고, 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.
칼로리 섭취량: 체중 감량이 정체된 경우, 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리와 비슷해질 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 조정하거나 간헐적 단식을 시도해 보세요.
운동량: 운동을 병행하고 있다면, 강도나 빈도를 조정해보세요. 특히 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가해 체중 감량에 도움이 됩니다.
수분과 염분: 체내 수분이나 염분의 변화로 인해 체중이 변하지 않을 수 있습니다. 특히 염분 섭취가 많으면 체내 수분을 유지하게 되어 체중이 정체될 수 있습니다.
스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
이러한 요소들을 점검해 보시고, 필요시 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트는 개인차가 크므로 인내심을 가지고 지속하는 것이 중요합니다.
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