AI 다이어트 고민상담3주차 저녁 식단좀 몇 개 추천해줘

3주차 저녁 식단으로 다음과 같은 메뉴를 추천드립니다:

1. 닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살을 슬라이스하여 신선한 채소(상추, 시금치, 방울토마토 등)와 함께 섞고, 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱을 만들어 곁들입니다. 단백질과 섬유소가 풍부해 포만감을 줍니다.

2. 단호박 스프: 단호박을 찐 후 블렌더에 갈아 부드러운 스프를 만듭니다. 소금과 후추로 간을 맞추고, 원한다면 코코넛 밀크를 추가해 크리미한 맛을 더할 수 있습니다. 단호박은 3주차에 허용되는 식품입니다.

3. 두부 스테이크: 두부를 두껍게 썰어 팬에 구운 후, 간장과 마늘로 만든 소스를 뿌립니다. 함께 구운 브로콜리나 아스파라거스를 곁들여 영양가를 높입니다.

4. 해산물 볶음: 새우나 오징어와 같은 해산물을 채소(파프리카, 양파 등)와 함께 볶아 저녁으로 즐길 수 있습니다. 간장이나 허브로 간을 맞추면 더욱 맛있습니다.

5. 채소 스무디: 저녁 대신 가벼운 스무디를 원하신다면, 시금치, 바나나, 아보카도, 아몬드 밀크를 넣고 갈아주면 됩니다. 영양가가 높고 포만감을 주는 음료입니다.

이 외에도 블루베리나 미니단호박을 간식으로 추가하면 좋습니다. 블루베리는 항산화 효과가 뛰어나고, 미니단호박은 저칼로리 간식으로 적합합니다.

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