AI 다이어트 고민상담운동 후 평상시보다 근육통이 좀 오래 지속되는 것 같은데 원래 그런건가?
작성일: 2025-03-06 05:34
4-7일차
운동 후 근육통이 오래 지속되는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 신체가 새로운 운동 방식에 적응하는 과정이기 때문에 근육통이 더 두드러질 수 있습니다. 여기에 대해 자세히 설명해 드릴게요.
운동 강도 및 새로운 운동: 만약 최근에 새로운 운동을 시작했거나 기존의 운동 강도를 높였다면, 근육에 미치는 부담이 증가해서 더 많은 근육통이 발생할 수 있습니다. 이는 운동 후에 생기는 일반적인 현상이며, 정상적인 과정입니다.
식사와 회복: 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 운동 후 적절한 단백질과 탄수화물을 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다. 단백질 섭취가 부족하면 근육 회복이 더딜 수 있습니다. 필요에 따라 양질의 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋습니다.
수분 섭취: 운동 중 또는 운동 후 충분한 수분을 섭취하지 않으면 근육 통증이 악화될 수 있습니다. 하루 2리터 정도의 수분 섭취는 반드시 지켜야 합니다.
휴식 및 스트레칭: 근육통을 줄이기 위해 충분한 휴식을 취하고, 운동 후에는 적절한 스트레칭을 통해 긴장을 완화해 주세요. 고강도 운동 후에는 근육 회복을 위한 시간도 필요합니다.
개인의 몸 상태: 개인에 따라 회복 속도나 근육통의 강도가 다를 수 있습니다. 특히 생리 주기나 스트레스 상태에 따라 다를 수 있으니, 자신의 몸이 보내는 신호를 잘 체크하세요.
근육통이 계속 심하다면 무리하지 말고 운동 강도를 조절하거나 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 운동 후 근육 회복에 도움이 되는 제품도 고려해 보세요. 가벼운 간식으로 견과류나 단백질 바를 선택하는 것도 좋은 아이디어입니다. 충분한 수면과 관리를 통해 몸을 잘 조절해 나가길 바랍니다!
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