네, 2주차 단계에서 저녁 식사로 계란말이를 섭취하는 것은 가능합니다! 계란은 훌륭한 단백질 공급원이며, 저단백 저탄수화물 식단에 잘 어울립니다. 특히, 계란은 필수 아미노산이 풍부해 근육 유지와 회복에 도움이 될 수 있어요.
계란말이를 만들 때는 칼로리나 탄수화물 섭취를 최소화하기 위해 기름 사용을 최소화하고, 대신 올리브 오일이나 코코넛 오일을 소량 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 채소를 추가하면 비타민과 미네랄도 보충할 수 있어 더욱 건강한 선택이 될 것입니다. 예를 들어, 시금치나 양파를 함께 넣어 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있겠죠!
계란말이에 곁들일 수 있는 허용 채소(양파, 피망 등)를 섞으면 식사에 더 풍부한 맛을 추가할 수 있습니다. 다만, 계란말이에 추가하는 재료가 탄수화물이 많지 않도록 주의해야 해요. 이런 방법으로 저녁을 즐기면 건강한 다이어트에 도움이 될 거예요!
참고로, 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이니까 고려해 보세요!
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