1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 함께 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 토마토는 수분이 많고 영양소가 풍부한 식품으로, 특히 비타민 C와 라이코펜이 많이 함유되어 있어 건강에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 1-3일차 동안 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요하기 때문에, 섭취할 때 주의가 필요합니다. 토마토는 저칼로리 식품이지만 퍼센트로 계산하면 적당한 양(예: 작은 토마토 1~2개)을 허용 범위 내에서 먹는 것이 좋습니다. 물론, 가공된 토마토 소스나 과일 주스 등은 피해야 합니다.
따라서 한 두 개의 생 토마토를 간식으로 섭취하는 것은 괜찮지만, 다른 탄수화물 원과의 조합은 지양하세요. 또한, 이 즈음 단계에서 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 다른 허용 식품과 함께 섭취하면 더 좋습니다. 간혹 다이어트를 지원하는 다양한 보충제도 있지만, 자연식품 위주로 식단을 구성하는 것이 바람직합니다.
토마토는 건강한 간식 선택 중 하나로 활용해 보세요!
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