AI 다이어트 고민상담단백질 분산섭취에 대해 문의 단식날에는 식사기회가 2번인데 이날은 분산섭취를 어떤식으로 해야하나요?
작성일: 2025-01-21 19:50
단식날에 식사 기회가 두 번만 주어진다면, 단백질을 효율적으로 분산 섭취하는 것이 중요해요. 단백질은 근육 유지와 체중 감량에 큰 역할을 하니까요.
식사 계획
첫 번째 식사 (예: 점심)
- 단백질 쉐이크: 첫 번째 식사는 단백질 쉐이크로 시작하세요. 이때 한 잔에 포함된 단백질 양을 충분히 섭취할 수 있도록 하세요. 대략 20-30g 정도의 단백질 섭취가 적당합니다.
- 여기에 플레인 요거트나 간단한 채소(예: 시금치, 오이)를 추가하면 좋은 영양 조합이 될 거예요.
두 번째 식사 (예: 저녁)
- 고단백 식사: 두 번째 식사로는 단백질이 풍부한 음식으로 전략을 세워보세요. 예를 들면, 구운 닭가슴살, 저지방 생선, 혹은 두부 등입니다. 이때 한 번에 30-40g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 다양한 채소와 함께 곁들여서 영양 균형을 잡아주세요.
간단한 팁
- 매 식사 사이에 물을 충분히 마셔서 수분을 보충하는 것도 잊지 마세요.
- 단식날에는 단백질 섭취를 평소보다 조금 더 신경 써서 하세요, 체내 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 종근당 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하면 편리하게 단백질을 보충할 수 있어요. 여기서 확인해보세요!
이렇게 하면 한정된 식사 시간에도 효과적으로 단백질을 섭취할 수 있을 거예요! 필요시 추가 질문하셔도 좋습니다.
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