네, 맞습니다! 어제 저녁 10시에 요플레를 드셨다면 오늘 오후 12시에 첫 식사를 하시면 14시간 공복을 잘 지킨 거예요. 이 과정은 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 더 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.
2주차 단계에서는 간헐적 단식을 통해 식사의 패턴을 조절하는 것이 중요해요. 요플레가 단백질과 유산균을 포함하고 있어 건강에 이롭지만, 당 함량이 높은 제품일 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다. 다음 식사에서는 저탄수화물 중심의 일반식을 준비하신 후 점심에 단백질과 함께 식사를 하시면 좋아요.
예를 들어, 점심에 반 공기 정도의 잡곡밥과 닭가슴살이나 생선, 그리고 채소를 곁들여 보세요. 이렇게 하면 영양소를 균형 있게 섭취하면서도 목표에 맞춰 나아갈 수 있습니다.
첫 끼니를 간을 고려하여 조절할 때, 저지방 요거트와 바나나 같은 자연식품도 좋고, 혹시 대체 간식이 필요하다면 단백질 쉐이크를 활용하는 방법도 있어요! 계속해서 잘 진행해 나가시기 바랍니다!
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