AI 다이어트 고민상담처음 시작할때 1키로 빠진후 전혀 빠지지가 않아요 배는 고픈데 무게 변화는 없네요
작성일: 2024-12-04 09:20
2주차
스위치온 다이어트 2주차에 접어들면서 체중 변화가 없는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 특히 다이어트를 시작할 때는 초기 체중 감소가 일어나는 경우가 많지만, 이후에는 몸이 적응하면서 체중 변화가 멈출 수 있습니다. 다음은 몇 가지 조언입니다:
식사 패턴 점검: 다이어트 중에 배가 고프다면, 충분한 단백질과 식이섬유를 포함한 식사를 하고 있는지 확인하세요. 이러한 영양소는 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 생선, 두부)과 함께 채소를 충분히 섭취하세요.
수분 섭취: 수분 부족도 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
운동 추가: 운동을 통해 칼로리 소모를 늘리고 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 일주일에 최소 150분의 운동을 목표로 하세요.
스트레스 관리: 스트레스는 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하세요.
체중 변화의 지연: 몸이 새로운 식습관에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 가지고 지속적으로 다이어트를 이어가세요.
체중 변화가 없더라도 체지방 감소나 건강 개선이 이루어질 수 있으니, 체중계 숫자에만 집중하지 마세요. 필요하다면 식단이나 운동 계획을 조정하는 것도 고려해 보세요.
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