AI 다이어트 고민상담2주차는 저탄수화물, 3주차는 저탄수화물+무탄수화물, 4주차는 일반식+저탄수화물을 먹잖아. 각 주차별 하루 탄수화물은 몇 g까지 먹어야 해?

스위치온 다이어트의 단계에 따라 탄수화물 섭취량이 달라지는데요, 각 주차별로 권장하는 탄수화물 섭취량에 대해 알려드릴게요!

1. 2주차:

   • 이 단계에서는 총 탄수화물 섭취량을 80~100g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 점심에 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반 공기 정도를 포함하여 섭취해 주시면 됩니다.

2. 3주차:

   • 여기서는 저탄수화물 식단과 무탄수화물 식단을 병행해야 하므로, 탄수화물 섭취량이 60g 이하로 줄어드는 것이 일반적입니다. 즉, 점심 식사에서 약간의 탄수화물(장류 등)을 포함할 수 있지만, 주로 단백질과 야채 위주의 식단이 될 것입니다.

3. 4주차:

   • 이 마지막 단계에서는 탄수화물의 양을 조금 늘려 100~150g 정도까지 가져갈 수 있습니다. 일반식을 포함하여 저탄수화물 단식도 병행하면서, 포만감을 느낄 수 있도록 다양한 음식을 섭취하실 수 있어요.

탄수화물의 종류와 섭취 시간도 중요하니, 가능한 전체적인 밸런스를 고려하며 식단을 짜는 것이 좋습니다. 필요시에는 저당의 식사 대용 쉐이크나 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!

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