단백질 쉐이크는 스위치온 다이어트의 첫 단계에서 중요한 역할을 하긴 하지만, 첫째 날에 단백질 쉐이크만 먹어야 하는 것은 아닙니다. 다이어트 초기 단계에서는 탄수화물을 최대한 제한하고, 단백질 쉐이크를 포함한 몇 가지 허용된 식품을 통해 영양을 보충하는 것이 핵심입니다.
첫째 날 섭취 가능 식품:
- 단백질 쉐이크: 주식으로 활용합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
- 허용된 간식: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리)나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 허용 식품으로 섭취하면 좋습니다. 이들은 배고픔을 덜 느끼게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 유산균: 아침 공복에 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
중요한 점:
- 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소나 두부를 적절히 추가하여 섭취하는 것이 좋습니다.
- 단백질 쉐이크 외에 다른 영양소를 균형 있게 고려하는 것이 효과적입니다.
이런 점을 고려하면, 첫째 날에 단백질 쉐이크만 고집할 필요는 없고, 필요한 경우 추가 허용 식품을 활용해 주세요. 자신의 느낌에 따라 식사를 조정하는 것도 좋은 방법입니다.
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