AI 다이어트 고민상담4주차지나도 계속 하고싶으면 몇주차스케줄에서 시작해야하나요

4주차를 지속하고 싶다면, 다음 일정으로 진행하는 것이 좋습니다. 4주차는 이미 신체의 대사 능력이 회복된 상태에서 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 몸에 적합한 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

1. 4주차 유지: 처음부터 다시 4주차를 반복하셔도 좋습니다. 이 단계에서는 주 3회 24시간 단식을 포함하여 저탄수화물 식단을 유지하면서 신체를 최적화합니다. 근육량이 충분히 회복되고 체중이 안정세에 접어든다면, 이 주차를 계속하여 효과를 극대화할 수 있습니다.

2. 5주차 또는 유지기: 만약 안정적인 체중과 건강 상태를 유지하고 싶으시다면, 유지기로 넘어가도 괜찮습니다. 유지기에서는 24시간 간헐적 단식을 주 1~2회 실천하고, 건강한 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 지속하세요. 영양제 섭취도 잊지 마시고, 신체 상태에 따라 조절하세요.

3. 개인 맞춤 조절: 생리주기나 개인의 필요에 따라 조정을 고려하는 것이 중요합니다. 피로감이나 스트레스가 느껴진다면 잠깐 4주차를 반복하며 몸 상태를 점검해 보세요.

전반적으로, 스위치온 다이어트의 목표에 따라 개인적인 목표에 맞춰 유연하게 조정하는 것이 중요합니다. 필요 시 단백질 보충제를 이용해 영양소를 채우는 것도 좋은 방법으로 고려할 수 있습니다.