2주차를 진행 중이시군요. 현재 단계에서 허용되는 식품과 조리법에 대해 설명드릴게요!
절편: 기본적으로 2주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하므로, 절편은 탄수화물 양이 많아서 후에 추가하는 것이 좋습니다. 한 번에 많이 나누어 먹기보다는, 유지기 단계에서 소량으로 시도하는 것이 바람직해요.
바나나: 바나나는 당분이 있지만, 특히 운동 전후에 에너지원으로 사용할 수 있는 식품입니다. 3주차부터 추가할 수 있습니다. 이 때, 운동 강도가 높아진다면 바나나와 같은 자연적인 탄수화물 추가가 효과적일 수 있어요.
사과: 사과는 매우 건강한 간식이지만, 2주차에는 탄수화물을 제한하는 것이 목표입니다. 3주차부터 적당량(하루 1개 정도) 섭취할 수 있을 것입니다. 식사 중이나 간식으로 활용하면 좋습니다.
생선구이: 생선은 2주차부터 허용됩니다! 하지만, 비빔밥이나 소스가 들어간 요리는 피하고, 올리브 오일이나 레몬으로 간단하게 구워서 드시면 좋습니다. 단백질 섭취를 원활하게 도와줄 것입니다.
결론적으로, 바나나와 사과는 3주차부터 추가 가능하고, 생선구이는 현재부터 얼마든지 드셔도 좋아요! 필요한 단백질을 유용하게 섭취하실 수 있습니다. 필요할 때는 단백질 보충제로 단백질 섭취를 보조할 수 있다는 점도 고려해 보세요. 건강하게 이어가시길 바랍니다!
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