네, 1-3일차 동안 단백질 쉐이크를 4번 섭취하는 것이 권장되지만, 만약 3번만 섭취하고 싶다면 가능합니다. 다만, 이 경우에도 반드시 하루 동안 필요한 단백질과 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
3번 쉐이크를 선택하신다면, 각 섭취 시 더 많은 단백질과 영양소를 포함하여 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 단백질이 풍부한 간식인 삶은 계란, 두부, 또는 무가당 플레인 요거트를 추가하는 방법이 있습니다. 이렇게 하면 하루 필요 단백질량을 채우는 데 도움이 될 것입니다.
또한, 1-3일차는 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환을 시작하는 중요한 단계이므로, 배고픔을 느끼지 않도록 충분한 개수를 먹고 체내 수분 상태를 잘 유지하는 것이 필요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것도 잊지 마세요.
더불어 어떤 단백질 쉐이크를 선택하실지 고민하신다면, 순단백질 함량이 높은 제품을 선택하시면 좋습니다. 이런 제품이 일반적으로 도움이 되니 참고해 보셔도 좋겠습니다!
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