AI 다이어트 고민상담두부도먹고 두유도 먹고 방울토마토 두알도 같이 먹으면서 하는중인데 똥이 안나와요 방구는 나옴

작성일: 2025-08-12 18:21

1-3일차

스위치온 다이어트 1-3일차 동안의 경험은 새로운 식단에 적응하는 과정이기 때문에 장의 변화가 있을 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식단을 따르는 동안 변비가 나타나는 것은 흔한 현상이에요. 여러 가지 조치를 통해 이를 개선할 수 있습니다.

수분 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 중요해요. 수분이 부족하면 변비가 더 심해질 수 있으니 충분히 수분을 섭취하도록 하세요.

섬유소 섭취: 방울토마토는 좋은 선택이지만 섬유소가 풍부한 식품도 추가적으로 섭취하면 좋습니다. 녹황색 채소(브로콜리, 시금치)와 같은 것을 더해보세요. 두부나 두유도 적절하지만, 단백질이 너무 많은 식단은 장에 부담을 줄 수 있으니 채소를 좀 더 첨가해 균형을 맞춰보세요.

운동: 하루에 60분 이상 걷는 것도 장의 움직임을 도와줍니다. 고강도 운동은 피하되, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 몸을 움직여보세요.

유산균: 초기 단계에서 유산균을 조금씩 추가해보는 것도 고려해볼 수 있습니다. 장 건강을 도와주어 변비 개선에 도움이 될 수 있어요.

변의 상태 체크: 변비가 지속되면 수일 간 편한 자세를 유지하며 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.

이 모든 것들을 시도해 보시고, 변화가 있다면 다행이에요. 만약 여전히 문제가 해결되지 않는다면, 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 추가로, 특정한 유산균 제품을 고려해볼 수도 있지만, 우선 건강한 식단과 수분 상태를 조절하는 것이 기본입니다.

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