1일차에는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요해요. 허용된 간식 중에서는 무가당 플레인 요거트를 추천하지만, 당 함량이 5g인 요거트는 약간 주의가 필요합니다.
일반적으로는 단순당과 설탕 첨가물이 적은 제품을 선택해야 하며, 가급적이면 당이 2g 이하인 무가당 요거트를 고르는 것이 좋습니다. 당류가 5g인 요거트를 먹게 되면, 오늘의 탄수화물 섭취량에 영향을 줄 수 있고, 다이어트 초기 단계에 있어 잘 참고하는 것이 중요해요.
이런 상태라면 소량으로 먹고 상황을 지켜보는 것도 좋습니다. 하지만 간식을 통해 당분을 섭취하게 되는 것보다는 허용된 채소나 단백질을 추가하는 게 더 효과적일 수 있어요. 예를 들어, 허용된 채소(오이, 브로콜리 등)를 곁들인 간식을 고려해보세요.
요거트를 꼭 먹고 싶은 날이라면, 저당 옵션인 제품으로 선택할 수 있는 다양한 요거트들이 있으니 참고해보세요.
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