AI 다이어트 고민상담일주일 다이어트 식단 스케쥴을 짜주세요.

3주차 스위치온 다이어트에 맞춘 일주일 식단을 아래와 같이 제안드립니다. 이 식단은 규칙적인 식사와 적절한 영양소 섭취를 고려하여 구성되었습니다.

월요일

• 아침: 스크램블 에그 2개 + 시금치 볶음 + 블랙커피
• 점심: 닭가슴살 샐러드 (올리브오일 드레싱) + 방울토마토
• 저녁: 고등어 구이 + 브로콜리 찜 + 현미밥 1/2공기

화요일

• 아침: 단백질 쉐이크 (더단백 드링크 밀크티) + 아몬드 한 줌
• 점심: 삶은 계란 2개 + 두부 샐러드 + 김치
• 저녁: 소고기 샤브샤브 + 다양한 채소 (양파, 버섯 등)

수요일

• 아침: 요거트 (무가당 플레인) + 블루베리
• 점심: 연어 스테이크 + 시금치 무침 + 현미밥 1/2공기
• 저녁: 닭고기 수육 + 쌈채소 (상추, 깻잎)

목요일

• 아침: 두부 스크램블 + 토마토
• 점심: 참치 샐러드 (저염간장 드레싱) + 아보카도
• 저녁: 오징어 볶음 + 채소 (당근, 양배추)

금요일

• 아침: 단백질 쉐이크 (더단백 드링크 딸기) + 호두 한 줌
• 점심: 소고기 미역국 + 두부 + 현미밥 1/2공기
• 저녁: 치킨 스테이크 (껍질 제거) + 찐 브로콜리

토요일

• 아침: 삶은 계란 2개 + 시금치
• 점심: 구운 삼치 + 다양한 채소 (피망, 양파)
• 저녁: 고구마 1개 + 그린 샐러드

일요일

• 아침: 요거트 (무가당 플레인) + 견과류
• 점심: 해산물 볶음 (새우, 오징어) + 채소
• 저녁: 소고기 구이 + 쌈채소 + 현미밥 1/2공기

이 식단은 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 구성되었으며, 허용된 식품을 활용하였습니다. 식사 간 간식으로는 견과류나 요거트를 선택하시면 좋습니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하여 체내 수분 균형을 유지하는 것도 중요합니다.

필요시 추가적인 단백질 보충을 위해 더단백 드링크와 같은 제품을 활용하실 수 있습니다 .

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