3주차 진행 중이시군요! 저탄수화물 식단을 유지하면서 식사하신다면, 한식 외식 메뉴에서 몇 가지 좋은 선택지를 추천해 드릴게요.
소고기 무국: 담백한 소고기와 무가 들어간 국물 요리로, 저탄수화물이며 단백질 섭취에도 좋은 선택입니다. 밥을 제외하고 국물과 고기, 무를 즐기면 좋습니다.
생선구이: 고등어나 삼치 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에도 좋고, 단백질도 보충할 수 있습니다. 무순이나 배추 겉절이와 함께 드시면 더욱 맛있어요.
두부조림 또는 두부구이: 두부는 단백질과 건강한 지방이 풍부하고, 간편하게 조리할 수 있는 좋은 재료입니다. 간장과 양념을 최소화해서 드시는 걸 추천합니다.
불고기 또는 양념치킨(소스 제외): 가능하다면 소스를 최소화하고 고기 자체의 맛을 즐기는 방향으로 주문하세요. 불고기는 저탄수화물 옵션이 되며, 야채와 함께 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.
김치찌개: 고기나 두부를 추가하여 단백질을 보충하고, 배추김치로 장 건강도 챙길 수 있습니다. 밥은 빼고 드시면 저탄수화물로 유지할 수 있습니다.
이외에도 저탄수화물 식단에 맞는 메뉴가 많으니, 식당에 가시면 고기 중심의 간단한 반찬과 나물도 좋습니다. 외식 시에는 드시고자 하는 메뉴에서 탄수화물 함량이 높지 않은 것을 선택하시면 일정 관리가 쉬울 거예요!
또한, 건강을 더욱 살리기 위해 단백질 보충제 섭취도 고려해 보세요. 점심과 저녁 각각의 영양을 보완할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이런 선택들이 3주차 목표에 맞춰 잘 성장할 수 있도록 도와줄 거예요!
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