AI 다이어트 고민상담2주차인데 공복 유산소하면 기초대사량 빠질까요?
작성일: 2024-12-28 08:42
2주차여성
2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 공복 유산소 운동에 대한 질문에 답변드리겠습니다.
공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것은 지방 연소를 촉진할 수 있는 방법으로 알려져 있습니다. 하지만, 기초대사량(BMR)에 미치는 영향은 개인의 체질, 운동 강도, 운동 시간 등에 따라 다를 수 있습니다.
여성의 경우, 공복 유산소 운동을 너무 자주 하거나 과도하게 할 경우, 체내 에너지가 부족해져 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 이는 몸이 에너지를 절약하려는 생리적 반응 때문입니다. 따라서, 적절한 영양 섭취와 균형 잡힌 운동 계획이 중요합니다.
2주차에는 다음과 같은 조언을 드립니다:
운동 강도 조절: 공복 유산소 운동은 30분에서 1시간 정도의 가벼운 강도로 진행하세요. 너무 강한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
영양 섭취: 운동 후에는 단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 통해 에너지를 보충하세요. 예를 들어, 삶은 계란과 아보카도 샐러드 같은 식사가 좋습니다.
운동 빈도: 공복 유산소 운동은 주 2-3회 정도로 제한하고, 나머지 날에는 근력 운동이나 다른 형태의 운동을 추가해 균형을 맞추세요.
체중과 기분 체크: 운동 후 체중 변화와 기분을 체크하여 몸의 반응을 살펴보세요. 기초대사량이 감소하지 않도록 주의가 필요합니다.
결론적으로, 공복 유산소 운동은 적절히 활용하면 도움이 될 수 있지만, 지나치지 않도록 주의하세요. 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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