AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 인바디 재봤는데, 1주차에 비해 근육량 변화 없음, 체지방량 0.1kg 감소했는데 3주차 넘어가도 될까..? 1주차 인바디 쟀을 때 생리중이긴 했어...ㅠㅠ

3주차로 넘어가는 것에 대해 고민하고 계시군요. 1주차 인바디 측정 시 생리 중이었다면, 체중 및 체지방량 변화에 영향을 미쳤을 가능성이 있습니다. 생리 주기 동안에는 수분 저류로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있으며, 이로 인해 근육량이나 체지방량 변화가 정확하게 반영되지 않을 수 있습니다.

2주차에서 체지방량이 0.1kg 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 그러나 근육량 변화가 없었다면, 운동 강도나 식단 조정이 필요할 수 있습니다. 3주차로 넘어가도 괜찮지만, 몇 가지를 고려해보세요:

1. 운동 조정: 근육량을 늘리기 위해 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 포함해 보세요. 주 2-3회 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

2. 단백질 섭취: 단백질 섭취량을 늘려 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 체중 kg당 1.2-1.6g의 단백질을 목표로 해보세요.

3. 체중 변화 관찰: 3주차 진행 후에도 인바디를 재보면서 변화 추이를 확인하세요. 생리 주기와의 관계도 고려해 보세요.

4. 식단 조정: 식단에서 허용된 음식을 중심으로 섭취하되, 가공식품이나 설탕이 포함된 음식을 피하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 자신의 몸 상태를 잘 살펴보며 무리하지 않는 선에서 진행하는 것이 중요합니다. 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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