AI 다이어트 고민상담1주차 식단 알려주세요

스위치온 다이어트의 1주차 식단은 다음과 같이 구성됩니다. 첫 3일 동안은 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 하며, 이후 4일차부터는 일반식이 포함됩니다.

1주차 식단 구성

1~3일차: 단백질 쉐이크

• 하루 3회 단백질 쉐이크를 섭취합니다.
• 단백질 쉐이크는 필요 단백질량(몸무게 × 1.2~1.5g)을 기준으로 준비합니다.
• 이 기간 동안 탄수화물 섭취는 최소화하여 지방 대사 스위치를 켜는 데 집중합니다.

4~7일차: 일반식 포함

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물 식사 (예: 현미밥 2/3공기, 단백질(닭가슴살, 생선 등), 야채)
• 오후 간식: 단백질 쉐이크 또는 견과류 한 줌
• 저녁: 무탄수화물 식사 (예: 단백질(닭고기, 소고기 등), 야채)

주의사항

• 단백질 쉐이크 외의 식사는 가능한 한 건강한 재료로 준비합니다.
• 식사 간격을 유지하고, 충분한 수분 섭취를 권장합니다.
• 탄수화물은 4일차부터 점차 포함되지만, 저탄수화물 위주로 섭취합니다.

이 식단을 통해 몸이 지방을 잘 활용할 수 있도록 돕고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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