무탄수식단에서 중요한 것은 탄수화물을 거의 섭취하지 않으면서도 영양소를 균형적으로 챙기는 것입니다. 다음과 같은 식품을 포함할 수 있어요:
단백질 식품: 고기(닭가슴살, 소고기, 돼지고기), 생선(연어, 참치), 해산물(새우, 오징어), 계란 등이 주요 단백질 공급원입니다. 이들은 근육 유지와 성장에 도움을 줍니다.
건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류(아몬드, 호두)는 좋은 지방을 공급하며, 포만감을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 채소: 브로콜리, 시금치, 상추, 콜리플라워, 오이 등 저탄수화물 채소를 많이 섭취해보세요. 이들은 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.
유제품: 치즈, 플레인 요거트(무가당) 같은 제품도 좋습니다. 단백질과 칼슘이 풍부하지만, 당분이 적은 제품을 선택하세요.
체내 피로 회복을 위한 추가 옵션: 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균도 고려해 볼 수 있습니다. 이런 제품들은 영양소를 간편하게 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
무탄수식단에 따라 신선한 재료를 사용하면 훨씬 더 맛있고 건강하게 식사할 수 있으니, 다양한 방식으로 조리해 보세요!
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