AI 다이어트 고민상담4주 이후에도 계속 진행 하고 싶어요 스케쥴은 몇주차를 계속 짐행하면 되나요?
작성일: 2025-02-12 18:17
스위치온 다이어트를 4주 동안 진행한 후에도 지속적으로 건강한 몸을 유지하고 성과를 이어가고 싶으시군요! 4주 이후에는 '유지기'로 접어드는 것이 좋습니다.
유지기에서는 다음과 같은 원칙을 지키며 진행하면 됩니다:
간헐적 단식 유지: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하세요. 이를 통해 인슐린 민감성을 개선하고 대사를 최적화할 수 있습니다.
식사의 균형: 매 끼니에 양질의 단백질과 채소를 포함해 영양 균형을 맞추세요. 과일은 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
가공식품 최소화: 트랜스지방이나 높은 당 함유 제품은 최대한 피하고, 건강한 식사 습관을 지속합니다.
신체 활동 유지: 활동량을 높이고 규칙적으로 운동을 하는 것을 잊지 마세요. 주 4회 이상의 운동을 목표로 하세요.
체중 체크 및 조정: 매일 아침 체중을 측정하여 필요할 때는 식사량이나 운동량을 조정하는 것을 권장합니다.
위험 신호 모니터링: 체중 증가 시 즉시 다이어트 방법을 재조정하거나 초기를 다시 반복하는 것도 고려해야 합니다.
이 과정을 통해 건강한 식습관과 체중을 유지하며, 원하시는 목표를 지속적으로 달성할 수 있을 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 비타민 등으로 영양을 보충하는 것도 좋겠고요! 무리하지 않고 자신에게 맞는 방식을 찾아가면 좋은 결과가 있을 거예요.
더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
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