탄수화물제한식의 예시릉 알려줘

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탄수화물제한식의 예시릉 알려줘

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2주차에 적합한 탄수화물 제한식의 예시를 드릴게요. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 80-100g으로 제한하는 것이 좋습니다. 아래는 저녁 식사로 적합한 메뉴 예시입니다.

### 저녁 식사 예시
1. **단백질 중심의 식사**
   - **닭가슴살 구이**: 150g (약 30g 단백질)
   - **채소 샐러드**: 시금치, 양배추, 방울토마토, 오이 등으로 구성하고, 올리브 오일과 애플사이다 비니거로 드레싱 (저칼로리, 고섬유질)
   - **구운 아스파라거스**: 100g (약 2g 단백질)

2. **저탄수화물 반찬**
   - **두부 스테이크**: 100g (약 8g 단백질)
   - **버섯 볶음**: 100g (약 3g 단백질)

3. **허용되는 탄수화물**
   - **현미밥**: 50g (약 17g 순탄수화물)
   - 또는 **고구마**: 100g (약 20g 순탄수화물)

### 참고사항
- **금기 식품**: 밀가루 음식, 설탕, 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 해요.
- **음료**: 물이나 허브차를 추천드려요. 커피는 오전 중에 블랙커피 한 잔 정도는 허용됩니다.

탄수화물제한식의 예시릉 알려줘

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