AI 다이어트 고민상담근육과 지방이 같이 빠지는데 3주차 넘겨도 돼?
작성일: 2025-01-09 19:54
2주차
스위치온 다이어트 2주차에 계신 것이라면, 현재 몸에서 근육과 지방이 동시에 빠지고 있다는 것은 일반적인 현상입니다. 다이어트 초기에는 체중 감소가 빠르게 일어나면서 근육량도 감소할 수 있습니다. 하지만 3주차로 넘어가면서 몇 가지를 고려해야 합니다.
근육 보호: 다이어트를 진행하면서 근육량을 보호하기 위해 단백질 섭취를 충분히 하세요. 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 60kg라면 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
운동: 근력 운동을 포함한 운동 루틴을 갖는 것이 중요합니다. 주 2~3회 근력 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다.
식단 조절: 탄수화물 섭취를 조절하고, 건강한 지방과 섬유질이 풍부한 식품을 포함하세요. 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등을 통해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
체중 감소 속도: 다이어트의 목표는 건강한 체중 감량입니다. 일반적으로 주당 0.5~1kg의 체중 감소가 이상적입니다. 너무 빠른 체중 감소는 근육 손실을 초래할 수 있습니다.
3주차로 넘어가도 괜찮지만, 위의 사항들을 고려하여 다이어트를 진행하시길 권장합니다. 또한, 다이어트 중간에 신체 변화가 느껴지면 항상 자신의 몸 상태를 체크하고 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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