AI 다이어트 고민상담3주차인데 근육량 늘면서 체지방량도 같이 늘어요ㅠㅠ 어떻게해야하나요 🥲

3주차에 근육량이 늘면서 체지방량도 증가하는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 첫째, 스트레스나 수면 부족이 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요소들은 호르몬 불균형을 초래하여 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 둘째, 운동 강도나 빈도가 충분하지 않을 경우 근육량은 늘어나지만 체지방도 증가할 수 있습니다.

현재 3주차라면, 주 2회 24시간 간헐적 단식을 시도해 보세요. 만약 이 방식이 힘들다면, 단식을 줄이거나 2주차 미션을 반복하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 간헐적 단식 후에는 충분한 단백질 섭취가 중요하므로, 단백질 쉐이크나 고단백 식사를 충분히 하세요.

마지막으로, 운동의 종류와 강도를 조절해 보세요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며, 고강도 운동을 줄이고 저강도 운동으로 체력을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 통해 근육량을 늘리면서 체지방을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

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