스위치온 다이어트 3주차에서는 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량을 100g 이내로 권장합니다. 이 단계에서는 신체가 지방을 효과적으로 연료로 사용하는 데 초점을 두고, 간헐적 단식과 함께 운동을 병행하여 에너지를 효율적으로 활용하는 것을 목표로 합니다.
3주차 탄수화물 섭취 가이드라인:
- 중간 정도의 탄수화물 섭취: 일일 탄수화물 권장량은 100g 이하로 설정하여, 일반식에서 저탄수화물 음식을 선택합니다. 복합 탄수화물(예: 현미, 귀리 등)을 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 식사 조절: 탄수화물 외에도 단백질과 건강한 지방을 충분히 포함하는 식단을 유지하여 포만감을 유지할 수 있습니다. 예를 들면, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질원이 풍부한 재료(닭고기, 생선 등)와 섞어 드시면 좋은 조합이 됩니다.
- 간헐적 단식: 가능하면 14시간 이상 단식하고, 남은 10시간 동안 식사를 하는 것이 이상적입니다.
단식 중에는 수분 섭취를 충분히 하고 가벼운 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 또한 각자의 신체 상태에 따라 탄수화물 양을 조금씩 조정할 수 있습니다. 필요 시, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 다이어트 여정을 응원합니다!
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