AI 다이어트 고민상담내일부터 4주차인데 근육량이 1주차때 빠진게 회복이 안됐어 0.1 회복됐고 체지방량은 1키로 빠졌는데 3주차 반복해야할까?
작성일: 2024-12-08 22:28
3주차여성
3주차를 반복할지 여부는 몇 가지 요소에 따라 결정될 수 있습니다. 우선, 근육량 회복이 느린 이유를 살펴보는 것이 중요합니다. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 근육량 유지 및 증가를 위해 단백질 섭취가 필수적입니다. 다음은 몇 가지 조언입니다:
단백질 섭취량 확인: 매일 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검하세요. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 단백질 섭취가 부족하면 근육량 회복이 느려질 수 있습니다.
운동 계획 점검: 근력 운동을 포함한 운동 계획이 충분한지 확인하세요. 근육량 증가를 위해서는 저항 훈련이 중요합니다. 주 2~3회 근력 운동을 추천합니다.
체지방 감소와 근육량 변화: 체지방이 감소하면서 근육량이 감소할 수 있습니다. 체중이 줄어들 때, 지방보다 근육이 더 많이 감소하는 경우도 있으니, 체중 변화뿐만 아니라 체성분 분석도 함께 고려해야 합니다.
4주차 진행 여부: 근육량 회복이 느리다면 3주차를 반복하는 것도 좋은 선택입니다. 이를 통해 식단과 운동을 조정하고 근육량 회복에 집중할 수 있습니다.
체계적인 평가: 4주차로 넘어가기 전에 현재 상태를 평가하고, 필요하다면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 고려해보세요.
이 모든 요소를 고려하여 결정하시면 좋겠습니다. 필요하다면 추가적인 조언을 드릴 수 있습니다!
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