AI 다이어트 고민상담키 160에 몸무게가 100kg에서 스위치온 시작한 후 70kg가 되었어 나는 150kg가 되고 싶어서 시작했는데 오히려 살이 빠졋어 어떻게 해야 할까?
작성일: 2024-12-09 14:12
유지기
축하합니다! 스위치온 다이어트를 통해 70kg까지 감량하신 것은 정말 대단한 성과입니다. 현재 유지기 단계에 있으신데, 목표 체중인 150kg에 도달하고 싶으시다면 몇 가지 전략을 고려해 보실 수 있습니다.
식단 조정: 현재 유지기에서 다이어트를 지속하기 위해서는 섭취하는 칼로리와 영양소를 조절해야 합니다. 저당, 저탄수화물 식단을 유지하되, 필요에 따라 단백질과 건강한 지방의 비율을 높여 보세요. 식사량을 늘리되, 건강한 식품(채소, 단백질 등)을 중심으로 하세요.
운동 계획: 현재 체중을 유지하면서도 체중 증가를 원하신다면, 근육량을 늘리는 운동(웨이트 트레이닝)을 고려해 보세요. 근육이 증가하면 기초대사량이 높아져 체중 조절에 도움이 됩니다.
심리적 접근: 체중 증가를 원하신다면, 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 중요합니다. 목표 체중에 대한 기대를 조정하고, 건강한 방식으로 체중을 증가시키는 방법을 찾아보세요.
전문가 상담: 필요하다면 영양사나 다이어트 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 식단과 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
현재의 체중 유지와 목표 체중 도달을 위해서는 조절이 필요할 수 있으니, 위의 방법들을 시도해 보시고 필요에 따라 조정해 나가세요.
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