AI 다이어트 고민상담스위치온 첫 1-3 일 끝났는데 단백질 쉐이크 아침 간식 먹기 너무 힘들어. 다른 걸로 대체할 수 있어? 대체 가능하다면 무엇으로?

첫 1-3일 동안 단백질 쉐이크를 계속 섭취하기 힘드시다면, 다른 대체 식품으로 전환할 수 있습니다. 중요한 것은 여전히 단백질을 충분히 섭취하여 근육량을 유지하고 지방 대사이 활성화하는 것이니, 다음과 같은 대체 식품을 고려해 보세요:

1. 그릭 요거트: 단백질 함량이 높고, 소화가 잘 되며, 무가당 제품을 선택하면 더욱 건강합니다. 위에다가 견과류나 씨앗을 조금 올려주면 더 맛있게 즐길 수 있어요.

2. 삶은 계란: 한두 개의 삶은 계란은 간편하게 섭취할 수 있으며, 포만감도 높여 줍니다. 필요한 경우 소금이나 후추로 약간의 간을 추가할 수 있습니다.

3. 두부: 부드러운 이미지의 두부를 간편하게 간식으로 먹을 수 있어요. 간장이나 고추장을 소량 곁들여 드시면 맛도 좋고 단백질 보충에도 유리합니다.

4. 단백질 파우더를 활용한 다른 스무디: 과일이나 녹색 채소(예: 시금치)를 함께 갈아, 더 다양한 맛을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 무가당 두유를 활용하면 좋겠죠.

이렇게 몇 가지 대체 식품을 고려하면, 더 다양한 식사를 즐기면서도 필요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 것입니다. 다만 너무 힘들다면, 영양사나 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 대안을 찾아보는 것도 괜찮습니다. 계속해서 응원할게요!