AI 다이어트 고민상담24시간 단식하고 근육이 빠지는 이유가 뭐야?

24시간 단식 동안 근육이 빠지는 이유는 여러 가지가 있는데, 주로 다음과 같은 원인 때문입니다.

1. 에너지 부족: 단식 동안에는 섭취하는 칼로리가 줄어들기 때문에, 몸은 에너지원으로 지방과 함께 근육을 사용하게 됩니다. 특히 장기간의 단식이나 극단적인 칼로리 제한이 이어지면 근육으로부터 에너지를 부족한 상태에서 얻으려 할 수 있습니다.

2. 단백질 합성 감소: 단식이 길어지면, 몸은 단백질 합성을 감소시키기 시작합니다. 이러한 과정은 근육량 감소를 유발하며, 체중 감소를 이루더라도 근육보다 지방이 더 감소할 가능성이 있습니다.

3. 호르몬 변화: 단식 중에는 인슐린 수치가 낮아지고, 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 증가할 수 있습니다. 코르티솔 수치 증가가 지속되면, 근육 분해를 촉진할 수 있습니다.

그러므로 24시간 단식을 실천할 때는 몇 가지 대안을 고려하는 것이 좋습니다. 운동 후 적절한 단백질 섭취를 통해 근육 손실을 최소화 하는 것이 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단식 후 단백질 쉐이크나 스무디와 같은 형태로 충분한 단백질을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

단식 간격을 조절하고, 단식 후 충분한 영양을 공급하여 근육 손실을 예방하는 것이 좋습니다. 만약 24시간 단식이 너무 힘들다면, 18시간 단식도 좋은 방법이니 이를 고려해보세요. 건강한 식단과 운동을 병행하면서 근육량 유지를 목표로 하는 것을 잊지 마세요!