AI 다이어트 고민상담유지기 순탄수양얼마나

유지기에서의 탄수화물 섭취량에 대한 질문에 답변드리겠습니다. 스위치온 다이어트의 유지기에서는 탄수화물 섭취량을 조절하여 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 유지기에는 하루에 80-100g의 순탄수화물 섭취를 권장합니다.

예를 들어, 흰쌀밥 130g은 약 43g의 순탄수화물을 포함하고 있습니다. 따라서, 하루에 밥을 12공기 섭취할 수 있으며, 흰쌀밥은 ½1공기 정도가 적당합니다. 현미밥이나 잡곡밥도 포함하여 섭취하실 수 있습니다.

또한, 유지기 동안에는 매일 아침 체중을 재고, 체중 변화에 따라 식사량이나 운동량을 조절하는 것이 좋습니다. 체중이 증가할 경우, 섭취량을 줄이기보다는 신체 활동량을 늘리는 것이 바람직합니다.

이러한 방식으로 유지기를 잘 관리하시면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 문의해 주세요!

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