스위치온 다이어트 2주차에 있는 여성의 경우, 단백질 섭취량은 일반적으로 자신의 체중에 따라 달라집니다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 몸무게 1kg당 1.2g에서 1.5g 정도입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다.
돼지고기 목살의 경우, 100g당 약 20g의 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서, 필요한 단백질량을 충족하기 위해서는 약 360g에서 450g의 돼지고기 목살을 섭취해야 합니다. 하지만 단백질은 다양한 식품에서 섭취할 수 있으므로, 다른 단백질 공급원(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 시, 단백질 외에도 야채와 건강한 지방을 함께 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 추가적으로, 스위치온 다이어트에 적합한 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 더단백 드링크는 당류가 1g 미만으로 포함되어 있어 다이어트에 적합한 선택입니다.
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