AI 다이어트 고민상담유지기에 주2회 간헐적단식과 운동을 병행하고 있는데 체지방도 조금 감소는 하지만 근손실이 동반될 경우 어떻게 할지

작성일: 2025-01-22 11:24

유지기 단계에서 체지방은 감소하지만 근손실이 동반된다면, 몇 가지 접근 방법을 통해 상황을 개선할 수 있어요.

단백질 섭취량 증가: 체중 유지와 근육 유지에는 단백질 섭취가 아주 중요해요. 유지기에서도 충분한 단백질을 섭취하여 근육을 보호하는 것이 필요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 목표로 하세요. 단백질 식품으로는 닭가슴살, 두부, 생선 등이 좋습니다. 필요하다면 고단백 식품을 포함한 단백질 쉐이크를 활용해도 좋습니다.

운동 방식 조정: 근력 운동에 좀 더 집중해보세요. 무게를 늘리거나 세트를 추가해 근육에 더욱 부하를 주면서 강도를 높이는 게 중요해요. 근력 훈련이 없으면 근육 손실이 더 쉽게 일어날 수 있습니다. 주 3회 이상의 근력 운동을 권장합니다.

간헐적 단식 조정: 간헐적 단식의 시간을 줄이거나 방법을 변경해 보세요. 예를 들어, 16:8의 기준을 조금 느슨하게 해서 14:10으로 다양하게 조정할 수도 있습니다. 이렇게 하면 더 많은 영양을 섭취하면서 근손실을 줄일 수 있습니다.

충분한 수면과 스트레스 관리: 근육 회복에 기여하는 좋은 수면 패턴을 유지하고, 스트레스를 관리하는 방법을 활용하세요. 충분한 수면이 근육 회복에 중요한 역할을 하니까, 매일 7시간 이상의 숙면을 취하는 것이 좋은 습관입니다.

보조제 활용: 만약 단백질을 충분히 섭취하기 어렵다면, 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 자연공유 단백질이 답이다 제품은 운동 시 필요한 단백질을 보충하는 데 도움을 줄 수 있어요. 여기에서 확인해 보세요.

이러한 방법들을 통해 근손실을 최소화하고 체지방 감소를 이어갈 수 있을 거예요. 긍정적인 마음가짐과 꾸준한 노력이 중요합니다!

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