AI 다이어트 고민상담2주차 운동 추천해줘
작성일: 2024-12-08 19:58
2주차
2주차에 추천하는 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것입니다. 이 시기는 렙틴 저항성 개선을 목표로 하며, 에스트로겐 수치가 최고조에 달해 근육 형성과 대사 증가에 매우 효과적입니다.
운동 추천:
근력 운동:
- 운동 종류: 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 로우 등 기본적인 근력 운동을 포함하세요.
- 세트/반복: 각 운동을 3세트, 10-15회 반복합니다.
유산소 운동:
- 운동 종류: 조깅, 사이클링, 수영 등 중강도 유산소 운동을 30-45분 정도 진행합니다.
- 빈도: 주 3-5회 실시하는 것이 좋습니다.
운동 전후 영양:
- 운동 전에는 현미밥이나 고구마와 같은 탄수화물을 약간 섭취하여 에너지를 보충하고, 운동 후에는 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와주세요.
스트레칭: 운동 후에는 반드시 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
이러한 운동 루틴을 통해 체중 감량과 근육량 증가를 동시에 도모할 수 있습니다. 운동 강도는 개인의 체력에 맞춰 조절하시고, 무리하지 않도록 주의하세요!
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“작은 변화부터 함께 시작해보세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
