AI 다이어트 고민상담2주차 운동 추천해줘

2주차에 추천하는 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것입니다. 이 시기는 렙틴 저항성 개선을 목표로 하며, 에스트로겐 수치가 최고조에 달해 근육 형성과 대사 증가에 매우 효과적입니다.

운동 추천:

1. 근력 운동:

   • 운동 종류: 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 로우 등 기본적인 근력 운동을 포함하세요.
   • 세트/반복: 각 운동을 3세트, 10-15회 반복합니다.

2. 유산소 운동:

   • 운동 종류: 조깅, 사이클링, 수영 등 중강도 유산소 운동을 30-45분 정도 진행합니다.
   • 빈도: 주 3-5회 실시하는 것이 좋습니다.

3. 운동 전후 영양:

   • 운동 전에는 현미밥이나 고구마와 같은 탄수화물을 약간 섭취하여 에너지를 보충하고, 운동 후에는 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와주세요.

4. 스트레칭: 운동 후에는 반드시 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

이러한 운동 루틴을 통해 체중 감량과 근육량 증가를 동시에 도모할 수 있습니다. 운동 강도는 개인의 체력에 맞춰 조절하시고, 무리하지 않도록 주의하세요!

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