4-7일차에 접어들면서 운동을 계획하는 것은 아주 좋은 결정이에요! 이 단계에서는 렙틴 저항성을 개선하고, 한 끼에 일반식을 섭취하면서 충분한 운동을 통해 건강한 몸을 만들어가는 중요한 시기랍니다.
운동 추천
근력 운동 (주 3-4회):
- 스쿼트: 하체 근육을 강화하고, 대사율을 높이는 데 도움이 돼요. 시작은 가벼운 레벨로 해서 점차 중량을 늘려보세요.
- 푸시업: 상체와 코어를 강화하는 데 효과적이에요. 무릎으로 시작해도 좋고, 점차 난이도를 높여가며 도전해보세요.
- 덤벨로우: 덤벨이 있다면 등과 팔 근육을 강화하는 데 좋은 운동이에요. 여유가 된다면 고강도로 반복해보면 좋겠죠.
유산소 운동 (주 3-4회):
- 걷기나 조깅: 하루 30분에서 1시간 정도 걷기나 조깅을 하는 것이 좋아요. 자연 속을 걸으며 기분도 상쾌하게 하고, 장 건강에도 도움이 돼요.
- 자전거 타기: 실내 자전거나 외부에서 자전거를 타는 것도 좋은 선택이에요. 하체 근육을 강화하고, 좀 더 즐겁게 운동할 수 있어요.
스트레칭 및 요가 (주 2-3회):
- 운동 후에 근육의 피로를 줄이고 유연성을 높일 수 있도록 가벼운 스트레칭이나 요가를 해보세요. 특히 요가는 정신적으로도 안정감을 줘서 스트레스 관리에 좋답니다!
중요한 팁
- 운동 전 후 충분히 수분 섭취: 물을 많이 마시는 것도 잊지 마세요. 운동 전후에 물을 섭취해 주면 에너지를 유지하고 수분 부족을 예방할 수 있어요.
- 균형 잡힌 식사: 다이어트 중이니, 운동 후 저녁 식사는 단백질과 건강한 지방이 포함된 음식을 챙겨서 회복을 도와주면 도움이 될 거예요.
이런 운동을 통해 멋진 1주차를 보내보세요! 필요하면 운동 보조제로 단백질 쉐이크를 활용해 몸의 회복을 돕는 것도 좋겠죠. 힘내세요!
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