4-7일차에는 저탄수화물 식단으로 진행 중이므로, 샌드위치를 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 일반적인 샌드위치의 경우 빵이 포함되어 있어 탄수화물 함량이 높기 때문에 권장되지 않아요. 대신, 저탄수화물 대안으로 샌드위치 스타일의 식사를 고려해 볼 수 있습니다.
예를 들어, 통밀 빵이나 저탄수화물 빵을 사용하거나, 상추로 재료를 감싸서 먹는 '상추랩' 형태로 바꿔볼 수 있습니다. 안에는 단백질이 풍부한 재료들, 예를 들면 닭가슴살, 두부, 삶은 계란이나 저지방 치즈를 추가하면 더욱 좋습니다. 또한, 채소를 넉넉하게 넣어 영양소도 보충하세요.
이런 형태의 식사는 탄수화물 섭취를 줄이면서도 맛있고 포만감을 줄 수 있어요. 점심으로 샌드위치 스타일의 식사를 원하신다면, 한 가지 방법으로 상추랩을 추천합니다! 필요에 따라 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 섭취하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 영양 균형을 유지하는 데 도움이 될 거예요!
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