스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜기 위한 초기 단계로, 탄수화물을 최소화하고 단백질 및 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성해야 합니다. 아몬드는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여, 이 단계에서도 허용되는 간식입니다.
특히 아몬드는 식이섬유가 많고 혈당 수치를 안정화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만 꼭 적당량 섭취해야 합니다. 하루에 한 줌 정도(약 20~30g)를 권장합니다.
아몬드 가루는 일반적으로 더 높은 칼로리를 가지고 있지만, 식단에 포함할 수 있는 좋은 선택지입니다. 단백질 쉐이크나 요리에 활용하면 영양소를 강화할 수 있죠. 하지만 가루 형태는 미세하게 처리되어 더 많은 양이 소화될 수 있으므로, 좀 더 신중하게 양을 조절해야 할 필요가 있습니다.
결론적으로, 아몬드와 아몬드 가루 모두 스위치온 다이어트 기간에 적절하게 활용할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 자신에게 맞는 양을 조절하며 적절히 섭취하면 좋을 것 같아요!
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