스위치온 다이어트 1-3일차에 인바디에서 근육량이 빠진다고 하셨군요. 이 시기는 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 쉐이크 위주로 식사를 하면서 신체가 지방을 사용하는 방식으로 전환되는 과정입니다. 생리적인 변화로 인해 근육량이 일시적으로 감소할 수 있습니다.
근육 손실의 원인: 탄수화물을 제한하는 초기 단계에서는 생체가 에너지원으로 지방 대신 근육의 아미노산을 사용할 수 있습니다. 하지만 이 과정은 대개 일시적이며 체중 감량에 집중하는 동안 스스로 다른 에너지원으로 전환되기 때문에, 장기적으로는 다시 근육량이 회복될 가능성이 높습니다.
스트레스 관리: 다이어트 과정에서는 신체와 정서 모두의 스트레스가 영향을 미칠 수 있습니다. 운동이나 식단을 조절하면서 스트레스가 쌓일 수 있으니, 편안한 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.
근육량 회복을 위한 방법:
- 충분한 단백질 섭취: 단백질 쉐이크를 충분히 마시는 것이 중요합니다. 이후 단계에서는 단백질이 많은 정식 식사를 포함시켜 근육량을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
- 부드러운 운동: 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 병행해 근육을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 너무 강한 운동보다 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
운동과 식단 조절 외에 필수 영양소를 보충하는 것도 중요한데, 예를 들어 오메가3와 비타민C 같은 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 또, 어떤 보조제를 선택할지 고민되신다면, 적절한 제품을 고려해 보시는 것도 좋겠네요.
전체적으로, 초기 변화를 지나면 점차 근육량이 회복될 수 있으니 긍정적인 마음을 가지시고 다이어트를 계속해 보시길 바랍니다!
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