AI 다이어트 고민상담유지기에도 24단식주 2회해도 되나? 이때는 순탄수 얼마나 먹어 똑같이 20?

유지기에도 주 2회 24시간 단식을 시행하는 것은 가능합니다. 하지만 다이어트의 목표나 개인의 기초 대사량, 활동량에 따라 조절이 필요합니다. 유지기에는 대사 개선과 체중 유지를 목표로 하기에, 단식과 일반식을 잘 조화를 이루는 것이 중요해요.

단식이 끝난 후의 식사는 저탄수화물 식단을 지키되, 공복 상태였던 만큼 탄수화물 섭취량은 개인에 따라 다르게 설정할 수 있습니다. 기본적으로 20-50g 이내의 저탄수화물을 권장하나, 개인의 에너지 소모량에 따라 조금 더 여유 있게 조절해도 괜찮습니다. 예를 들어, 활동량이 많다면 현미나 고구마를 단맛을 고려하여 10-20g 정도의 추가 탄수화물 섭취가 필요할 수 있어요.

또한, 필요하다면 운동 후에 단백질과 함께 탄수화물을 소량 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 이때 단백질 쉐이크를 섭취하며 현미밥 소량을 추가하는 것도 추천드려요. 이렇게 하면 근육 회복에도 도움이 됩니다.

결론적으로, 단식 기간 후 규칙적인 식사와 적절한 탄수화물 조절을 통해 균형 있는 유지기를 보내는 것이 중요하답니다. 이를 통해 건강한 체중과 대사 기능을 지속적으로 유지할 수 있을 거예요!

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