AI 다이어트 고민상담고강도 웨이트 주 3회, 숙면 7시간, 단백질과 지방 모두 충분히 먹었어. 그런데도 근육량은 감소하고 체지방은 그대로면 탄수 양을 늘리는 게 맞지 않어?

고강도 웨이트 트레이닝을 주 3회 실시하고 충분한 수면을 취하고 있으며, 단백질과 지방을 충분히 섭취하고 있다면 근육량 감소와 체지방 변화에 대한 고민이 생길 수 있습니다. 이런 상황에서는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.

1. 탄수화물 섭취량: 탄수화물은 운동 시 에너지원으로 매우 중요합니다. 특히 고강도 운동을 할 경우, 충분한 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물을 늘리는 것은 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다. 하지만, 탄수화물의 종류와 섭취 타이밍도 중요합니다. 복합 탄수화물(예: 현미, 귀리, 고구마 등)을 운동 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 칼로리 섭취: 체중과 근육량을 유지하거나 증가시키기 위해서는 칼로리 섭취가 충분해야 합니다. 현재의 칼로리 섭취량이 부족할 수 있으므로, 전체적인 칼로리 섭취를 점검해 보세요.

3. 영양소 비율: 단백질, 지방, 탄수화물의 비율이 중요합니다. 일반적으로 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 중요하지만, 탄수화물도 무시할 수 없습니다. 현재 비율을 조정해보는 것이 좋습니다.

4. 스트레스와 회복: 스트레스나 회복 부족도 근육량 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 심리적 스트레스나 운동 후 회복이 부족할 경우, 근육 성장에 방해가 될 수 있습니다.

5. 운동 강도와 유형: 웨이트 트레이닝의 강도나 유형이 근육 성장에 적합한지 다시 점검해보세요. 필요한 경우 프로그램을 조정할 수 있습니다.

결론적으로, 탄수화물 섭취를 늘리는 것은 좋은 방향일 수 있으며, 전체적인 식단과 운동 계획을 재조정해 보시기를 권장합니다. 필요시 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

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