AI 다이어트 고민상담123kg 이고 4일차 권장 영양소 섭취량 알려줘

4-7일차에 해당하는 남성분의 영양소 섭취에 대해 안내드릴게요. 현재 체중이 123kg이라면, 각 영양소의 필요량을 충분히 고려해야 합니다.

기본 권장 영양소 섭취량

1. 단백질: 체중 감소와 근육량 유지를 위해 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 약 1.5g의 단백질을 목표로 하시면 좋습니다. 따라서, 123kg의 경우 하루에 약 185g의 단백질 (닭고기, 생선, 두부, 계란 등) 섭취를 권장합니다.

2. 탄수화물: 4-7일차 동안에는 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다. 탄수화물 섭취량을 하루 50g 이하로 유지하며, 채소에서 나오는 탄수화물 중심으로 섭취하세요. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 양배추와 같은 저칼로리 채소가 좋습니다.

3. 지방: 건강한 지방을 포함하는 것이 중요합니다. 오메가-3와 같은 불포화지방을 포함한 식물성 기름 (예: 올리브 오일, 아보카도)이나 견과류의 섭취를 고려하시면 좋습니다. 하루에 약 30-50g의 건강한 지방을 포함하는 것이 좋습니다.

추가적인 팁

• 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 섭취하여 수분 상태를 유지하는 것이 중요해요. 특히 다이어트 중에는 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
• 유산균: 소화 건강을 위해 프로바이오틱스나 유산균 제품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

이 정보를 참고하여 식사 계획을 세우시고, 필요에 따라 전문가와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 조정을 고려하는 게 좋습니다. 다이어트 중에는 일관된 영양소 섭취와 운동이 효과적인 결과를 가져올 수 있습니다.