AI 다이어트 고민상담몸무게가 왜 안 주는거야?

작성일: 2025-08-28 17:41

1-3일차

몸무게가 줄어들지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 스위치 켜는 초기 단계로, 신체가 새로운 에너지원으로 전환하는 과정이기 때문에 일시적인 변화를 겪을 수 있습니다. 아래 몇 가지 이유를 살펴보겠습니다:

신체의 적응 과정: 첫 3일 동안 탄수화물 섭취를 제한하면 몸은 지방을 에너지원으로 사용할 준비를 합니다. 이 과정에서 일시적으로 체중 변화가 없거나 오히려 증가할 수 있습니다.

수분 대사: 다이어트 초반에는 수분의 변동이 크기 때문에 체중이 쉽게 변하지 않을 수 있습니다. 특히 탄수화물 섭취를 줄이면 수분이 함께 빠져나가지만, 적응하는 동안에는 오히려 수분을 저장할 수도 있습니다.

근육량 유지: 초기 단계에선 단백질을 충분히 섭취하더라도 근육량 유지에 집중하게 됩니다. 근육은 부피가 크고, 체중이 블록으로 잡기 때문에 체중 감소가 느리게 나타날 수 있습니다.

스트레스와 호르몬: 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 상승하여 지방 축적을 유도할 수 있습니다. 따라서 마음의 편안함을 유지하는 것도 중요합니다.

규칙적인 측정 시간: 가능한 같은 조건에서 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침 식사 전 공복 상태에서 측정하면 더 정확한 값을 얻을 수 있습니다.

이 모든 점을 고려할 때, 체중이 나오지 않는다고 해서 걱정할 필요는 없습니다. 몸의 변화를 느끼는 것이 중요하며, 이 과정을 꾸준히 유지하는 것이 핵심입니다. 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 고강도 운동을 규칙적으로 시도하며, 시간을 두고 몸의 반응을 지켜보세요.

혹시 단백질 보충제 같은 것을 추가로 고려하고 있다면, 그 역시 좋은 선택일 수 있습니다. 그러나 기본적으로 건강한 식단과 운동이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!

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