4주차에서 간헐적 단식을 시행하는 것은 매우 효과적인 단계이며, 체지방 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그러나 체중 변동은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 단식 후에 체중이 약간 증가하는 것은 흔한 현상이며, 다음과 같은 이유가 있습니다:
수분 저류: 단식 후에 식사를 하면 몸이 다시 수분을 보충하게 됩니다. 특히 나트륨이 포함된 음식을 섭취하면 수분이 자연스럽게 몸에 축적되기 때문에 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.
식사량: 저녁에 먹는 저탄수화물 식사 후에 소화가 완료되기 전까지는 체중이 잠시 증가할 수 있습니다. 이는 식사 후 소화 과정에서 발생하는 자연스러운 현상입니다.
근육량 변화: 고단백 식사를 하면 근육량이 증가할 수 있는데, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 근육이 수분을 더 많이 보유하기 때문입니다.
체중 확인 시점: 체중은 하루 중 시간에 따라 변할 수 있으므로, 항상 같은 시간대에 측정하는 것이 좋습니다. 특히 아침 공복 상태에서 측정하면 보다 정확한 변화 추이를 알 수 있습니다.
결론적으로, 일시적인 체중 변동은 크게 걱정할 필요가 없습니다. 중요한 것은 장기적인 변화이며, 지속적으로 근육량을 유지하고 체지방을 줄이기 위한 노력을 계속하는 것입니다.
체중 변화가 고민되신다면, 단식 후의 저녁식사는 가볍게 유지해 보는 것도 좋은 방법이며, 잘 선택한 단백질 보충제나 유산균 등을 활용하여 영양을 보충하는 방법도 고려해보세요. 이렇게 조절해 보면 전체적인 패턴을 확인하는 데 더 도움이 될 거예요!
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