첫 3일 동안 무가당 요거트는 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋아요. 무가당 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에도 도움이 되는 유산균이 포함되어 있어서, 다이어트 초기 단계에서 장내 환경을 개선하는 데 큰 역할을 합니다.
섭취할 때는 가능하면 플레인 요거트를 선택하고, 알레르기나 개인적인 반응에 주의하세요. 만약 요거트를 먹으면서 약간의 수분 섭취가 필요하다면, 물이나 허브티도 함께 챙기시는 걸 추천드려요.
또한, 도움이 필요하실 때는 프로바이오틱스 보충제를 고려해볼 수 있지만, 요거트로 충분히 장 건강을 챙길 수 있습니다! 이 단계에서는 배부르게 드시고, 전체적인 영양을 신경 써주세요.
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